腰痛　予防体操

「腰痛予防体操」を行ううえでの注意点

※腰痛の種類によっては、ここで紹介する体操が逆効果になる場合があります。

現在治療中の方や痛みのある方の場合、痛みがひどくなることも考えられますので必ず医師の指示に従って行ってください。

また、行ってみて痛みが現れたり増すそうなことがあれば速やかに中止し医師に相談してください。

• ・決して無理をしないこと
• ・無理に伸ばしたり反動をつけて行わないこと
• ・行った際に痛みが発生したり増したりしたら速やかに中止すること
• ・痛みがある場合は行わないこと
• ・毎日少しずつでいいので自分でペースで行うこと
• ・できれば専門家の指示に従うのが望ましい

以上の点をしっかり守り実施してください。無理して行うことで逆に悪化しては元も子もありません。

■手順　その１

�@仰向けに寝て両膝を軽く立てます。（手はお腹の上）

�A息を吐きながらヘソを見るように、ゆっくりと上半身を起します。（２０センチ程度）（無理をせず自分の状態にあわせて）

�Bそのまま５秒（最初は２秒くらいから）状態を保ちます。この時、腹筋を意識しながら行いましょう

�Cゆっくりとおろします。

この運動では腹筋を鍛えることができます。

■手順　その２

�@仰向けに寝て両膝を軽く立てます。（手は横に開いて床につけます）

�A息を吐きながら、お尻と背中を持ち上げます（１０センチ程度）（無理をせず自分の状態にあわせて）

�Bそのまま５秒（最初は２秒くらいから）状態を保ちます。この時、お尻の筋肉と背筋を意識しながら行いましょう。

�Cゆっくりとおろします。

この運動ではお尻の筋肉と背筋を鍛えることができます。

※何回行えば良いということはありませんが無理をしないで行ってください。

※これらの運動で腹筋と背筋さらにお尻の筋肉をバランスよく鍛えることによって腰痛を予防するというものです。

※ただし効果には個人差がありますので効果の程については保証しかねますのでご了承願います。